{"id":14918,"date":"2025-01-05T16:25:29","date_gmt":"2025-01-05T18:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolabemcasa.com.br\/?p=511"},"modified":"2025-12-09T14:44:03","modified_gmt":"2025-12-09T17:44:03","slug":"como-esta-tu-nivel-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biolabeco.com.br\/es\/blog\/prevencao-e-imunidade\/como-esta-o-seu-nivel-de-vitamina-d\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es su nivel de vitamina D?"},"content":{"rendered":"

Los estilos de vida modernos hacen m\u00e1s dif\u00edcil mantener unos niveles adecuados de vitamina D. Esto se debe, entre otras razones, a que el ajetreo de la vida cotidiana dificulta una exposici\u00f3n solar suficiente.<\/p>\n

Pero, \u00bfsabe cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el sol y la vitamina D? Aunque se la suele llamar vitamina D, en realidad es una hormona, el colecalciferol, que produce el organismo. Puede obtenerse a trav\u00e9s de los alimentos, pero alrededor del 90% de la vitamina D se obtiene a trav\u00e9s de la s\u00edntesis cut\u00e1nea. Aqu\u00ed es donde entra en juego el papel del sol: cuando nos exponemos a los rayos solares (UVB), en contacto con la piel, son los responsables de activar la producci\u00f3n de la hormona en nuestro organismo.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se calcula que alrededor de 1.000 millones de personas en todo el mundo presentan una deficiencia o insuficiencia de vitamina D en su organismo. Se trata de un problema grave porque su insuficiencia repercute directamente en los sistemas muscular, \u00f3seo e inmunitario. Esta vitamina facilita la absorci\u00f3n del calcio, contribuyendo a la formaci\u00f3n y mantenimiento de huesos y dientes. Su acci\u00f3n se extiende tambi\u00e9n al sistema muscular y a la respuesta inmunitaria.<\/p>\n

Aunque la carencia de vitamina D es un problema general, hay grupos m\u00e1s vulnerables, como las personas con una exposici\u00f3n solar limitada, los ancianos de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, las personas obesas o que sufren s\u00edndromes de mala absorci\u00f3n en el tubo digestivo, los enfermos de osteoporosis, las mujeres embarazadas, los diab\u00e9ticos, los enfermos de c\u00e1ncer, las enfermedades autoinmunes, las enfermedades renales cr\u00f3nicas y los enfermos de insuficiencia hep\u00e1tica.<\/p>\n

La carencia de esta vitamina puede provocar diversos problemas, como dolor muscular, debilidad y dolor \u00f3seo, adem\u00e1s de desencadenar depresi\u00f3n. Pero la mayor\u00eda de la gente no muestra ning\u00fan s\u00edntoma, sobre todo al principio. Por eso es esencial vigilar los niveles de vitamina D del organismo yendo al m\u00e9dico con regularidad y haci\u00e9ndose an\u00e1lisis rutinarios.<\/p>\n

He aqu\u00ed algunos consejos que le ayudar\u00e1n a mantener unos buenos niveles de esta importante hormona:<\/p>\n

. De cinco a diez minutos de exposici\u00f3n solar al d\u00eda, fuera de las horas de exposici\u00f3n solar intensa, como las piernas, la espalda, el vientre o incluso las palmas de las manos y las plantas de los pies.<\/p>\n

. Incluye en tu men\u00fa alimentos que aporten este nutriente, como pescados de agua salada como las sardinas y el salm\u00f3n, carnes rojas, leche, huevos, frutos secos y nueces, alubias, col rizada, espinacas y champi\u00f1ones.<\/p>\n

Un estilo de vida m\u00e1s sano, especialmente si se combina con la suplementaci\u00f3n puede garantizar unos buenos niveles de vitamina D<\/a> en el organismo, evitando los efectos negativos debidos a su carencia. La introducci\u00f3n de cualquier suplemento en la dieta debe ser supervisada por un profesional de la salud.<\/p>\n

Aproveche la \u00e9poca m\u00e1s soleada del a\u00f1o para exponerse al sol de forma responsable. La Sociedad Brasile\u00f1a de Dermatolog\u00eda recomienda actitudes que minimicen la intensidad de la exposici\u00f3n al sol, como evitar la exposici\u00f3n en las horas en que la radiaci\u00f3n solar es m\u00e1s intensa (de 10 a 15 horas), usar ropas y sombreros que protejan de la irradiaci\u00f3n directa del sol y, en las zonas descubiertas de la piel, utilizar protector solar.<\/p>\n

Habla con un m\u00e9dico de confianza e incluye nuevos h\u00e1bitos en tu rutina.<\/p>\n

Fuentes:<\/span><\/em><\/p>\n

https:\/\/agencia.fiocruz.br\/estudo-revela-que-brasileiros-tem-deficiencia-de-vitamina-d-mesmo-no-verao<\/h6>\n
https:\/\/ajcn.nutrition.org\/article\/S0002-9165(23)05057-8\/fulltext<\/h6>\n
https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/agosto\/essencial-para-o-corpo-vitamina-d-tem-como-principal-forma-de-absorcao-a-exposicao-correta-ao-sol<\/h6>\n
Comunicado de prensa oficial del SBD sobre el c\u00e1ncer de piel, la protecci\u00f3n solar y la vitamina D. Disponible en: https:\/\/www.sbd.org.br\/comunicado-oficial-da-sbd-sobre-cancer-da-pele-protecao-solar-e-vitamina-d\/. Consultado el: 09 enero 2024.<\/h6>\n
CIENT\u00cdFICO, Conselho; DE PAULA, Leila Cristina Pedroso. Hipovitaminosis D en pediatr\u00eda: recomendaciones para diagn\u00f3stico, tratamiento y prevenci\u00f3n. Disponible en: https:\/\/www.sbp.com.br\/fileadmin\/user_upload\/2016\/12\/Endcrino-Hipovitaminose-D.pdf. Consultado el: 09 enero 2024.<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O estilo de vida moderno torna mais dif\u00edcil manter os n\u00edveis adequados de vitamina D. Isso porque, entre outros motivos, a correria do dia a dia dificulta a exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Mas voc\u00ea sabe qual a rela\u00e7\u00e3o entre o sol e a vitamina D? 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