La mayor\u00eda de las personas ha tenido un episodio de insomnio en su vida. Es uno de los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s comunes y, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a del Sue\u00f1o (ABS), uno de cada tres brasile\u00f1os lo padece.<\/p>\n
El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo de forma continuada durante toda la noche. Existen dos tipos: el insomnio transitorio y el insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n
Cuando estamos ansiosos o excitados, por ejemplo, por un viaje muy esperado, una reuni\u00f3n importante en el trabajo o incluso un examen escolar, podemos acabar no durmiendo lo suficiente hasta que se produzcan estos acontecimientos... es lo que llamamos insomnio transitorio. Tambi\u00e9n aparece en situaciones de preocupaci\u00f3n o tristeza, pero en ambos casos desaparece al cabo de unos d\u00edas, o incluso de unas semanas.<\/p>\n
El otro tipo (insomnio cr\u00f3nico) es m\u00e1s intenso que el anterior y dura meses o a\u00f1os. Es m\u00e1s complejo y en \u00e9l pueden intervenir factores externos como el entorno e incluso otras afecciones. Por este motivo, debe ser investigado por especialistas m\u00e9dicos, ya que el trastorno puede estar asociado a otras enfermedades, algo muy com\u00fan en el panorama actual del insomnio: lo llamamos insomnio com\u00f3rbido. Adem\u00e1s del malestar, las noches en vela desgastan el cuerpo y la mente, provocando dificultad de concentraci\u00f3n, dolores de cabeza y estr\u00e9s, perjudicando el rendimiento en las actividades cotidianas, el trabajo y los estudios.<\/p>\n
La privaci\u00f3n prolongada de sue\u00f1o altera el sistema inmunitario y es uno de los factores que provocan enfermedades cardiovasculares, como arritmias, respiratorias (asma) y psiqui\u00e1tricas (depresi\u00f3n y ansiedad). La lista es larga e incluye la obesidad e incluso la diabetes. As\u00ed que vigile c\u00f3mo reacciona su cuerpo durante el d\u00eda, ya que puede ser un reflejo de la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n
Es importante se\u00f1alar que el insomnio no s\u00f3lo provoca o agrava los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n existentes, sino que tambi\u00e9n ocurre lo contrario, ya que este trastorno puede ser uno de los s\u00edntomas de estas condiciones emocionales. Al tratarse de enfermedades relacionadas, independientemente del diagn\u00f3stico, una afecci\u00f3n agrava la otra, ya que la mente es incapaz de descansar debido al exceso de pensamientos.<\/p>\n
Al fin y al cabo, demasiado tiempo despierto genera pensamientos, que conducen al insomnio, que a su vez provoca inquietud y, en conjunto, provoca trastornos emocionales y viceversa, lo que lo convierte en un ciclo dif\u00edcil de romper sin ayuda m\u00e9dica.<\/p>\n
Algunos grupos se ven m\u00e1s afectados por el insomnio, como las mujeres, debido principalmente a las variaciones hormonales. Los ancianos tambi\u00e9n forman parte de este grupo porque tienen un sue\u00f1o m\u00e1s fragmentado y m\u00e1s comorbilidades que interfieren en el funcionamiento diurno y nocturno. Aunque el insomnio es multifactorial, existen h\u00e1bitos saludables que influyen en la calidad del sue\u00f1o y que pueden ponerse en pr\u00e1ctica en la rutina:<\/p>\n
. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/p>\n
. Evite dormir la siesta durante m\u00e1s de 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
. Realizar actividades f\u00edsicas por la ma\u00f1ana o por la tarde<\/p>\n
. Evitar las bebidas con cafe\u00edna por la noche<\/p>\n
. Aseg\u00farese de que la habitaci\u00f3n est\u00e1 completamente a oscuras<\/p>\n
. Realizar actividades relajantes por la noche, como leer o meditar.<\/p>\n
. Elija alimentos ligeros para cenar<\/p>\n
. Evite el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n
Si experimenta dificultades para dormir o cambios en la calidad del sue\u00f1o, consulte a un m\u00e9dico para que compruebe si hay problemas f\u00edsicos y eval\u00fae su salud mental. El insomnio se trata caso por caso y var\u00eda entre terapia, cambios en el estilo de vida y medicaci\u00f3n espec\u00edfica. Un neur\u00f3logo es el especialista adecuado para tratar el insomnio y, si sospecha alguna comorbilidad, debe remitir al paciente para un seguimiento conjunto con otro especialista e incluir a un equipo multidisciplinar en su tratamiento.<\/p>\n
El sue\u00f1o es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. \u00a1Incorpora h\u00e1bitos saludables a tu vida!<\/p>\n
Fuentes:<\/span><\/em><\/p>\n A maioria das pessoas j\u00e1 teve um epis\u00f3dio de ins\u00f4nia na vida. Ela \u00e9 um dos dist\u00farbios de sono mais comuns e, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), um em cada tr\u00eas brasileiros sofre dessa condi\u00e7\u00e3o. A ins\u00f4nia caracteriza-se pela dificuldade em pegar no sono ou manter sono cont\u00ednuo durante a noite. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1618,1617,1616],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nhttps:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/dicas\/256_disturbios_sono.html<\/h6>\n
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https:\/\/www12.senado.leg.br\/institucional\/sis\/noticias-comum\/higiene-do-sono-saiba-o-que-e-e-como-ela-pode-melhorar-a-sua-vida<\/h6>\n
https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2023\/marco\/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono<\/h6>\n
https:\/\/www.prefeitura.sp.gov.br\/cidade\/secretarias\/saude\/noticias\/?p=273184<\/h6>\n
https:\/\/www.saude.ce.gov.br\/2023\/03\/16\/sono-e-saude-mental-insonia-pode-ser-indicio-de-algum-transtorno-psiquiatrico\/<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"