{"id":17877,"date":"2026-07-20T10:00:00","date_gmt":"2026-07-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolabeco.com.br\/?p=17877"},"modified":"2026-07-22T10:25:43","modified_gmt":"2026-07-22T13:25:43","slug":"ergonomia-en-el-trabajo-para-prevenir-dolores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biolabeco.com.br\/es\/blog\/mobilidade-e-atividade-fisica\/ergonomia-no-trabalho-para-prevenir-dores\/","title":{"rendered":"Ergonom\u00eda en el trabajo para prevenir dolores: c\u00f3mo adaptar tu rutina y proteger las articulaciones, la columna vertebral y el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Ya sea en la oficina o en casa, pasar muchas horas sentado frente a una pantalla puede pasar factura. No es raro que, a lo largo del d\u00eda, la zona lumbar empiece a dar problemas, los hombros se tensen y el cuello se entumezca. En el trabajo, por ejemplo, muchos conviven con estos dolores como si fueran una parte inevitable de su jornada laboral. Lo que pocos se dan cuenta es que permanecer sentado o inm\u00f3vil durante horas seguidas no solo afecta a los m\u00fasculos y las articulaciones. Ah\u00ed es donde entra en juego la necesidad de la ergonom\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>El sedentarismo prolongado tambi\u00e9n se asocia a alteraciones en el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos y, con el tiempo, a un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n y enfermedades cardiovasculares. Por ello, merece una atenci\u00f3n especial en personas que ya presentan factores de riesgo cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>La pregunta que rara vez surge en las conversaciones sobre ergonom\u00eda es precisamente esta: \u00bfpor qu\u00e9 la postura en el trabajo sigue trat\u00e1ndose como un tema relacionado con la \u201ccolumna\u201d, cuando la ciencia ha demostrado que el sedentarismo prolongado afecta al coraz\u00f3n, al metabolismo e incluso a la calidad del sue\u00f1o? Existe una desconexi\u00f3n entre lo que sabemos sobre los riesgos de permanecer sentado y lo que realmente hacemos para cambiar esta situaci\u00f3n en nuestra rutina laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Este contenido vincula la ergonom\u00eda en el trabajo, como medida para prevenir dolores, con una visi\u00f3n m\u00e1s amplia de la salud. Sin recetas de tratamiento, sin jerga t\u00e9cnica. Se centra en ajustes pr\u00e1cticos que protegen las articulaciones, la columna vertebral y el coraz\u00f3n, con consejos que puedes poner en pr\u00e1ctica hoy mismo, tanto en la oficina como trabajando desde casa, sin necesidad de equipamiento especial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-e-ergonomia-e-por-que-ela-importa-depois-dos-45-anos\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la ergonom\u00eda y por qu\u00e9 es importante a partir de los 45 a\u00f1os?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ergonom\u00eda es la ciencia que estudia la relaci\u00f3n entre el cuerpo humano y el entorno laboral. Su objetivo es adaptar las herramientas, el mobiliario y las rutinas para que el esfuerzo f\u00edsico se distribuya de forma equilibrada, reduciendo as\u00ed las sobrecargas que, con el tiempo, provocan dolor, lesiones y p\u00e9rdida de movilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Con el paso de los a\u00f1os, las articulaciones, los discos intervertebrales y la musculatura pueden volverse m\u00e1s vulnerables a las sobrecargas. Seg\u00fan la Sociedad Internacional de Investigaci\u00f3n sobre la Osteoartritis (OARSI), la osteoartritis no es solo un \u201cdesgaste del cart\u00edlago\u201d. Se trata de una enfermedad que afecta a toda la articulaci\u00f3n, incluyendo el cart\u00edlago, los huesos, la membrana sinovial y otros tejidos circundantes. Con el tiempo, estas alteraciones pueden provocar dolor, rigidez y dificultad para realizar los movimientos cotidianos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La ergonom\u00eda no siempre requiere grandes inversiones. A menudo, empieza con ajustes sencillos, como colocar la pantalla a la altura adecuada, ajustar la silla, apoyar correctamente los pies y hacer peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda para cambiar de postura y moverse. Estas medidas pueden ayudar a reducir las molestias y a disminuir la sobrecarga en los m\u00fasculos y las articulaciones causada por permanecer mucho tiempo en la misma postura. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, por s\u00ed solas, no bastan para prevenir todos los problemas relacionados con el trabajo. Los mejores resultados suelen obtenerse cuando estas medidas se combinan con una rutina m\u00e1s activa, una variedad de tareas y el asesoramiento de un profesional siempre que sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ficar-sentado-o-dia-todo-faz-mal-ao-coracao-o-que-sabemos\"><strong>\u00bfEs malo para el coraz\u00f3n estar sentado todo el d\u00eda? Lo que sabemos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La respuesta breve es s\u00ed. Estudios publicados en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas por instituciones como la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<em> <\/em>(AHA), el Centro M\u00e9dico Irving de la Universidad de Columbia, la Cl\u00ednica Mayo, el Hospital NHS Foundation y los Institutos Nacionales de Salud (NIH) demuestran que el sedentarismo prolongado est\u00e1 asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, independientemente de que la persona haga ejercicio fuera del horario laboral. En otras palabras: hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede que no contrarreste el efecto de estar sentado durante ocho horas seguidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando permaneces inm\u00f3vil durante largos periodos de tiempo, el flujo sangu\u00edneo en las piernas disminuye. La musculatura de las extremidades inferiores, que act\u00faa como una bomba auxiliar para el retorno venoso, se vuelve m\u00e1s inactiva. Esto favorece la acumulaci\u00f3n de sangre en las extremidades, aumenta la resistencia vascular perif\u00e9rica y puede contribuir a un aumento de la presi\u00f3n arterial con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el metabolismo de los l\u00edpidos y la glucosa puede verse alterado. Las revisiones publicadas por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) indican que el sedentarismo reduce la actividad de la lipasa lipoproteica, una enzima implicada en el metabolismo de los triglic\u00e9ridos, adem\u00e1s de perjudicar el metabolismo de los l\u00edpidos y los hidratos de carbono. En la pr\u00e1ctica, los largos periodos de estar sentado pueden estar asociados a alteraciones en los marcadores cardiometab\u00f3licos, como los triglic\u00e9ridos, la glucosa y el perfil lip\u00eddico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, pero hace hincapi\u00e9 en un aspecto que a menudo pasa desapercibido: reducir el tiempo que se pasa sentado, incluso realizando actividades ligeras, ya contribuye a disminuir los riesgos asociados al sedentarismo. La postura en el trabajo y la salud cardiovascular est\u00e1n m\u00e1s relacionadas de lo que la mayor\u00eda de la gente imagina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-principais-dores-causadas-por-ma-postura-no-trabalho\"><strong>Principales dolores provocados por una mala postura en el trabajo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor lumbar en la oficina es la queja m\u00e1s frecuente, pero dista mucho de ser la \u00fanica. Seg\u00fan la Administraci\u00f3n de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) y la Cl\u00ednica Mayo, una postura incorrecta distribuye las cargas de forma desigual sobre la columna vertebral y las articulaciones, lo que genera patrones de tensi\u00f3n que se acumulan a lo largo de los meses. Las zonas m\u00e1s afectadas son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Regi\u00f3n lumbar: sentarse sin un apoyo adecuado para la curvatura natural de la zona lumbar aumenta la presi\u00f3n sobre los discos intervertebrales L4-L5 y L5-S1, las zonas m\u00e1s vulnerables de la parte inferior de la columna. El dolor puede irradiarse hacia los gl\u00fateos y los muslos.<\/li>\n\n\n\n<li>Regi\u00f3n cervical y hombros: si el monitor est\u00e1 demasiado bajo o demasiado alto, se fuerza una flexi\u00f3n o extensi\u00f3n excesiva del cuello. Con el tiempo, los m\u00fasculos del trapecio y de los escalenos se espasman, lo que provoca rigidez y dolor referido que puede llegar hasta la base del cr\u00e1neo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mu\u00f1ecas y antebrazos: escribir con las mu\u00f1ecas en flexi\u00f3n o extensi\u00f3n forzada sobrecarga los tendones del t\u00fanel carpiano y de los extensores del antebrazo, lo que favorece la aparici\u00f3n de tendinitis y parestesias.<\/li>\n\n\n\n<li>Caderas y rodillas: la flexi\u00f3n prolongada de la cadera acorta el m\u00fasculo iliopsoas y reduce la movilidad de la articulaci\u00f3n coxofemoral. En las rodillas, la falta de movimiento disminuye la producci\u00f3n de l\u00edquido sinovial, lo que aumenta la sensaci\u00f3n de rigidez al levantarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Regi\u00f3n tor\u00e1cica: la postura cif\u00f3tica, con los hombros inclinados hacia delante, comprime la caja tor\u00e1cica y puede limitar la expansi\u00f3n pulmonar, lo que afecta incluso a la oxigenaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esos dolores no aparecen de la noche a la ma\u00f1ana. Se van instalando poco a poco, lo que hace que sea f\u00e1cil darlos por normales. Pero darlos por normales no significa que el cuerpo est\u00e9 bien. Significa que se est\u00e1 adaptando a una situaci\u00f3n que, si no se corrige, tiende a empeorar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"395\" height=\"687\" src=\"https:\/\/www.biolabeco.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/infografico-ergonomia.jpg\" alt=\"Una infograf\u00eda muestra los principales dolores causados por una mala postura en el trabajo, entre ellos los de la zona lumbar, el cuello, los hombros y las mu\u00f1ecas\" class=\"wp-image-17891\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Adaptado de OSHA y la Cl\u00ednica Mayo.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peque\u00f1os ajustes que puedes hacer ahora mismo en tu mesa y tu silla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La buena noticia es que la ergonom\u00eda para quienes trabajan sentados no depende de un mobiliario caro. Depende de una postura correcta. A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo ajustar la silla para evitar el dolor de espalda y organizar el puesto de trabajo de forma funcional, siguiendo las recomendaciones de la Cl\u00ednica Mayo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Silla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ajusta la altura de manera que tus pies queden apoyados en el suelo y las rodillas formen un \u00e1ngulo cercano a los 90 grados. Si la silla es demasiado alta, utiliza un reposapi\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>El respaldo debe adaptarse a la curvatura natural de la zona lumbar. Si la silla no tiene apoyo lumbar, basta con colocar una toalla enrollada o un coj\u00edn firme en la zona de la cintura para notar la diferencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita sentarte en el borde de la silla. Ap\u00f3yate en el respaldo. Est\u00e1 ah\u00ed para repartir la carga de la columna vertebral, no como elemento decorativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Intenta mantener las caderas ligeramente por encima de la altura de las rodillas. Esta postura favorece la alineaci\u00f3n de la columna y puede reducir la sobrecarga en la zona lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Monitor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Esto evita la flexi\u00f3n o la extensi\u00f3n cervical.<\/li>\n\n\n\n<li>La distancia ideal es la longitud de un brazo extendido, aproximadamente entre 50 y 70 cent\u00edmetros.<\/li>\n\n\n\n<li>Si utilizas un port\u00e1til, plant\u00e9ate utilizar un soporte elevado junto con un teclado y un rat\u00f3n externos. Trabajar durante horas con el cuello inclinado sobre una pantalla situada a baja altura es un factor que puede contribuir al dolor y la rigidez en la zona cervical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Teclado y rat\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Coloca el teclado de manera que los codos queden pegados al cuerpo, formando un \u00e1ngulo de 90 grados o un poco m\u00e1s abierto.<\/li>\n\n\n\n<li>Las mu\u00f1ecas deben mantenerse en posici\u00f3n neutra, sin doblarse ni hacia arriba ni hacia abajo. Un reposamu\u00f1ecas puede resultar \u00fatil, siempre que se utilice durante los descansos y no mientras se teclea.<\/li>\n\n\n\n<li>El rat\u00f3n debe estar a la misma altura que el teclado, lo suficientemente cerca como para que no tengas que estirar el brazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Organizaci\u00f3n de la mesa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Los objetos de uso frecuente, como el tel\u00e9fono, el bol\u00edgrafo y el vaso de agua, deben estar al alcance del brazo sin que tengas que girar el tronco.<\/li>\n\n\n\n<li>Los documentos que hay que consultar mientras se teclea es mejor colocarlos en un soporte junto al monitor, a la misma altura, para evitar movimientos repetitivos de flexi\u00f3n cervical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pausas activas: c\u00f3mo incorporar el movimiento sin salir de la oficina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ajustar el puesto de trabajo resuelve parte del problema. La otra parte requiere movimiento. Ninguna postura, por muy perfecta que sea, est\u00e1 pensada para mantenerse durante horas sin interrupci\u00f3n. El cuerpo necesita variedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Intenta interrumpir los periodos prolongados de estar sentado con pausas breves y frecuentes. Una forma pr\u00e1ctica de hacerlo es levantarte o cambiar de actividad cada 30 a 60 minutos, adapt\u00e1ndolo a tu rutina.<em>. <\/em>No tiene por qu\u00e9 ser un ejercicio estructurado. Puede ser:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ir a la cocina a llenarme el vaso de agua.<\/li>\n\n\n\n<li>Permanecer de pie durante una llamada telef\u00f3nica.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz una breve serie de estiramientos para el cuello, los hombros y las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Subir un tramo de escaleras, si lo hay.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz movimientos circulares con los tobillos y las mu\u00f1ecas mientras est\u00e1s de pie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estas pausas no perjudican la productividad. Al contrario. Los estudios demuestran que las breves interrupciones en el tiempo que se pasa sentado pueden mejorar la concentraci\u00f3n y reducir la fatiga muscular a lo largo del d\u00eda. Para quienes padecen factores de riesgo cardiovascular, este efecto metab\u00f3lico es especialmente relevante.<\/p>\n\n\n\n<p>Si utilizas el m\u00f3vil o el ordenador, programa una alarma silenciosa cada 50 minutos. Parece una tonter\u00eda, pero la mayor\u00eda de la gente no se da cuenta del tiempo que lleva sin moverse hasta que aparece el dolor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ergonom\u00eda para quienes trabajan desde casa: qu\u00e9 cambia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El teletrabajo ha aportado flexibilidad, pero tambi\u00e9n ha tra\u00eddo consigo sof\u00e1s, mesas de comedor y sillas que nunca se dise\u00f1aron para ocho horas de uso continuo. El dolor lumbar en la oficina en casa es tan habitual como en la empresa, con el agravante de que, en casa, los l\u00edmites entre el trabajo y el descanso se difuminan, y el tiempo que se pasa sentado tiende a aumentar.<\/p>\n\n\n\n<p>Los principios ergon\u00f3micos son los mismos. Lo que cambia es la necesidad de adaptar lo que ya tienes. Seg\u00fan la informaci\u00f3n adaptada de la Cl\u00ednica Mayo, se pueden realizar algunos ajustes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00bfLa mesa de comedor es demasiado alta? Utiliza un coj\u00edn firme en el asiento para elevar la cadera y mantener la distancia adecuada entre los codos y la superficie de trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfUna silla sin apoyo lumbar? La soluci\u00f3n de la toalla enrollada funciona bien. Col\u00f3cala a la altura de la cintura, no en el centro de la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfSolo tienes un port\u00e1til? Invertir en un teclado y un rat\u00f3n externos, junto con un soporte que eleve la pantalla, es la soluci\u00f3n m\u00e1s rentable para quienes trabajan desde casa.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfIluminaci\u00f3n inadecuada? Trabajar en un entorno oscuro o con reflejos en la pantalla fuerza la musculatura ocular y, para compensarlo, altera la postura cervical. Coloca la mesa en posici\u00f3n perpendicular a la ventana, nunca de frente ni de espaldas a la luz natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Otro aspecto que merece atenci\u00f3n en el teletrabajo: la tendencia a trabajar m\u00e1s horas sin levantarse. Sin compa\u00f1eros que te inviten a tomar un caf\u00e9, sin reuniones presenciales que requieran desplazarse, el cuerpo permanece inm\u00f3vil durante periodos a\u00fan m\u00e1s largos. Las pausas activas deben ser intencionadas. An\u00f3talas en la agenda como una cita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Preguntas frecuentes sobre ergonom\u00eda y prevenci\u00f3n del dolor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfLa ergonom\u00eda en el trabajo realmente previene el dolor de espalda?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00ed. Un mobiliario adecuado y una postura correcta reducen la sobrecarga mec\u00e1nica sobre la columna vertebral y las articulaciones, lo que disminuye la incidencia de dolores musculoesquel\u00e9ticos. No se trata de eliminar todo riesgo, sino de reducir significativamente los factores que provocan dolor cr\u00f3nico en quienes trabajan sentados durante largos periodos de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor silla para quienes pasan muchas horas sentados trabajando?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1s importante que la marca o el modelo es la posibilidad de ajuste. Una buena silla de oficina permite regular la altura del asiento, la profundidad, la inclinaci\u00f3n del respaldo y el apoyo lumbar. Si ofrece estos ajustes y los utilizas correctamente, ya cumple con la funci\u00f3n ergon\u00f3mica esencial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPermanecer sentado durante muchas horas puede afectar al coraz\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00ed. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA), el sedentarismo prolongado se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, lo que incluye hipertensi\u00f3n arterial, aumento de los triglic\u00e9ridos y alteraciones en el metabolismo de la glucosa. Interrumpir el tiempo que se pasa sentado con pausas activas, aunque sean breves, ayuda a mitigar estos efectos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCada cu\u00e1nto tiempo debo levantarme mientras trabajo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La Cl\u00ednica Mayo<em> <\/em>Recomienda empezar por hacer peque\u00f1as pausas para levantarse y ponerse de pie cada 30 minutos. El Centro M\u00e9dico Irving de la Universidad de Columbia tambi\u00e9n describe estudios en los que cinco minutos de caminata cada 30 minutos redujeron los efectos nocivos de permanecer sentado, entre ellos la glucemia y la presi\u00f3n arterial. Intenta interrumpir los largos periodos de estar sentado con breves pausas a lo largo del d\u00eda. Una opci\u00f3n pr\u00e1ctica es levantarse a intervalos regulares para caminar o estirarse durante unos minutos.<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfAyudan los estiramientos en la oficina a prevenir el dolor articular?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Consejo. Los estiramientos suaves del cuello, los hombros, las caderas y los tobillos mantienen la amplitud de movimiento articular y reducen la rigidez que se acumula con la inmovilidad. Para quienes ya notan rigidez articular en su d\u00eda a d\u00eda, estas pausas son a\u00fan m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfEs mejor trabajar de pie todo el d\u00eda que sentado?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No necesariamente. Estar de pie durante horas tambi\u00e9n genera sobrecarga, especialmente en los pies, las rodillas y la zona lumbar. Seg\u00fan fuentes como la Cl\u00ednica Mayo, el NHS y la AHA, lo ideal es alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del d\u00eda. Las mesas regulables en altura facilitan esta variaci\u00f3n, pero no son imprescindibles. Levantarse con frecuencia ya produce un efecto similar.<\/p>\n\n\n\n<p>La ergonom\u00eda en el trabajo para prevenir dolores no es un tema que se resuelva de una vez y se olvide. Es una pr\u00e1ctica continua, basada en peque\u00f1os ajustes constantes. Para quienes ya han superado los 45 a\u00f1os o padecen dolores de espalda, rigidez en las articulaciones o se preocupan por su salud card\u00edaca, estos cuidados dejan de ser solo una cuesti\u00f3n de comodidad y pasan a formar parte del mantenimiento de la salud y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuentes consultadas<\/strong><br><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7700832\/https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2996155\/https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3419586\/https:\/\/newsnetwork.mayoclinic.org\/discussion\/mayo-clinic-minute-the-importance-of-stretching-throughout-your-workday\/https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/expert-answers\/sitting\/faq-20058005https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/5-tips-for-setting-up-your-home-workspacehttps:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/back-pain\/symptoms-causes\/syc-20369906https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/osteoarthritis\/symptoms-causes\/syc-20351925https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/pain-relief-for-worn-spinal-diskshttps:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/exercise-and-physical-activity\/fitness-basics\/aha-recs-for-physical-activity-in-adultshttps:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/exercise-and-physical-activity\/fitness-basics\/aha-recs-for-physical-activity-infographichttps:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/cir.0000000000000440https:\/\/www.osha.gov\/etools\/computer-workstations\/positionshttps:\/\/oarsi.org\/research\/standardization-osteoarthritis-definitions\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7700832\/<br>https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2996155\/<br>https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3419586\/<br>https:\/\/newsnetwork.mayoclinic.org\/discussion\/mayo-clinic-minute-the-importance-of-stretching-throughout-your-workday\/<br>https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/expert-answers\/sitting\/faq-20058005<br>https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/5-tips-for-setting-up-your-home-workspace<br>https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/back-pain\/symptoms-causes\/syc-20369906<br>https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/osteoarthritis\/symptoms-causes\/syc-20351925<br>https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/pain-relief-for-worn-spinal-disks<br>https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/exercise-and-physical-activity\/fitness-basics\/aha-recs-for-physical-activity-in-adults<br>https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/exercise-and-physical-activity\/fitness-basics\/aha-recs-for-physical-activity-infographic<br>https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/cir.0000000000000440<br>https:\/\/www.osha.gov\/etools\/computer-workstations\/positions<br>https:\/\/oarsi.org\/research\/standardization-osteoarthritis-definitions<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Intervenciones en el entorno laboral para aumentar la capacidad de permanecer de pie o caminar con el fin de reducir los s\u00edntomas musculoesquel\u00e9ticos en trabajadores sedentarios | Cochrane<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja no escrit\u00f3rio ou em casa, passar muitas horas sentado diante de uma tela pode cobrar seu pre\u00e7o. N\u00e3o \u00e9 raro que, ao longo do dia, a lombar comece a reclamar, os ombros fiquem tensos e o pesco\u00e7o endure\u00e7a. No trabalho, por exemplo, muitos convivem com essas dores como se fossem parte inevit\u00e1vel do trabalho. 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