\u00bfSab\u00eda que un sue\u00f1o de calidad desempe\u00f1a un papel crucial en el mantenimiento de la salud cardiovascular?<\/p>\n
Seg\u00fan los an\u00e1lisis de la revista cient\u00edfica Clinical Cardiology, las personas que duermen cinco horas o menos por noche tienen 69% m\u00e1s probabilidades de sufrir un infarto que las que duermen entre 7 y 9 horas por noche.<\/p>\n
Esto se debe a que el insomnio altera el eje neurohormonal, en el que intervienen el hipot\u00e1lamo (la regi\u00f3n del cerebro que produce hormonas) y las gl\u00e1ndulas suprarrenales e hip\u00f3fisis. \u00c9stas producen hormonas relacionadas con nuestra actividad diaria y cortisol, conocida como la \"hormona del estr\u00e9s\". El aumento de cortisol acelera la formaci\u00f3n de placas de grasa en el interior de las arterias, que dan lugar al infarto agudo de miocardio.<\/p>\n
Cabe se\u00f1alar que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) clasifica las enfermedades cardiovasculares como las principales causas de muerte en Brasil y en todo el mundo. Estas enfermedades engloban diversas afecciones relacionadas con el sistema cardiovascular, incluidas las enfermedades del coraz\u00f3n, como la arteriopat\u00eda coronaria, que puede provocar infartos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, seg\u00fan estudios de la Fundaci\u00f3n Oswaldo Cruz (Fiocruz), la incidencia de enfermedades relacionadas con el sue\u00f1o, como el insomnio, afecta a cerca de 72% de la poblaci\u00f3n brasile\u00f1a.<\/p>\n
Pero el importante n\u00famero de personas que padecen insomnio no se limita a Brasil. Se extienden por todo el mundo, lo que ha dado lugar a una nueva directriz de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA), que ahora incluye la mala calidad del sue\u00f1o como factor de riesgo de infarto.<\/p>\n
La organizaci\u00f3n tambi\u00e9n recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para gozar de una buena salud cardiovascular, ya que es durante el sue\u00f1o cuando el organismo lleva a cabo procesos de reparaci\u00f3n y regulaci\u00f3n esenciales para la salud del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Es importante destacar que la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o son factores igualmente importantes. Aunque duerma una cantidad adecuada de horas, si su sue\u00f1o es interrumpido, fragmentado o de mala calidad, hasta el punto de que se despierta cansado y con malestar, puede repercutir en la regulaci\u00f3n de los factores de riesgo cardiovascular. Por eso, mejorar su rutina de sue\u00f1o no s\u00f3lo tiene que ver con la calidad de su descanso, sino tambi\u00e9n con la prevenci\u00f3n de estas enfermedades.<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a del Sue\u00f1o (ABS) ha elaborado una lista de directrices para ayudarle a conseguir un sue\u00f1o de calidad. Compru\u00e9belas:<\/p>\n
. Un ba\u00f1o caliente 2 \u00f3 3 horas antes de acostarse puede ser beneficioso para ayudarle a relajarse.<\/p>\n
. Pruebe terapias de relajaci\u00f3n como la respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n. Ayudan a iniciar y mantener el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n
. Evite las siestas prolongadas durante el d\u00eda. Si sientes la necesidad de descansar, t\u00f3mate s\u00f3lo 30 minutos a la hora de comer.<\/p>\n
. T\u00f3mate unos 15 minutos por la ma\u00f1ana para centrarte en los problemas que te atormentaban por la noche. Esto puede reducir las preocupaciones nocturnas.
\n. Evitar discusiones y peleas a primera hora de la tarde<\/p>\n
. Limite el consumo de cafe\u00edna presente en el caf\u00e9, t\u00e9, colas, chocolates, entre otros.
\n. Haga ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de acostarse<\/p>\n
. Cree una rutina con un horario para acostarse y levantarse. Es un gran aliado para un sue\u00f1o satisfactorio.<\/p>\n
. Evite el consumo de sustancias como cigarrillos y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n
. Mantenga la habitaci\u00f3n oscura y silenciosa, haga que la cama sea c\u00f3moda, evite el uso de pantallas en la habitaci\u00f3n y mantenga una temperatura agradable.<\/p>\n
. Prueba a tomar infusiones de hierbas como la manzanilla, el hinojo y la melisa.<\/p>\n
Cada persona es \u00fanica. Por eso es importante experimentar y averiguar qu\u00e9 estrategias le funcionan mejor. Si, incluso con los cambios de h\u00e1bitos, no consigues un sue\u00f1o de calidad, debes acudir a un profesional sanitario especializado para que te asesore.<\/p>\n
\u00bfQuieres saber m\u00e1s al respecto? Echa un vistazo al episodio de Biolab Cast en el que invitamos a expertos a hablar sobre la importancia del sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n