Se acerca el final del a\u00f1o y t\u00fa, si no lo has hecho ya, vas a retomar tu lista de objetivos y a sentirte orgulloso de todos los logros conseguidos hasta ahora. Puede que algunos objetivos hayan quedado aparcados debido a la intensa rutina, pero no te preocupes, cuando se trata de salud siempre hay algo que podemos hacer para mejorar. As\u00ed que qu\u00e9 tal si aprovechas el cambio de a\u00f1o para poner por escrito (y poner en pr\u00e1ctica) los objetivos que a\u00fan tienes pendientes y creas otros nuevos para el a\u00f1o que comienza. Un ejemplo: practicar alg\u00fan deporte o actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Si eres de los que les cuesta hacer ejercicio, o si est\u00e1s empezando, no vayas m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites, hazlo despacio y a tu ritmo. Recuerda el dicho popular: \"despacio se llega lejos\". Lo m\u00e1s importante es perseverar y seguir practicando. Al fin y al cabo, la actividad f\u00edsica es para toda la vida.<\/p>\n
Es habitual aumentar el l\u00edmite del d\u00eda o la semana anteriores para mejorar la resistencia. Pero esto debe hacerse progresivamente y, siempre que sea posible, bajo la direcci\u00f3n de un profesional. Si la progresi\u00f3n es brusca, puedes sentir fatiga o una sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n en los m\u00fasculos debido al gran esfuerzo. Lo importante es saber diferenciar los signos para no sobrepasar los l\u00edmites de tu cuerpo.<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio de la Sociedad Brasile\u00f1a de Medicina del Ejercicio y del Deporte, una media de una de cada cinco personas que practican deporte sufre lesiones. Eso es bastante. Los problemas f\u00edsicos m\u00e1s frecuentes son las contusiones (39,6%), las luxaciones (30,2%) y los esguinces (11,3%). Atenci\u00f3n: el f\u00fatbol y el culturismo son las actividades en las que se producen m\u00e1s lesiones.<\/p>\n
El cuerpo humano tiene un sistema de autoconservaci\u00f3n predefinido, lo que significa que le avisar\u00e1 cuando haya alcanzado el esfuerzo m\u00e1ximo. Por lo tanto, los calambres, las n\u00e1useas, los temblores, el dolor de cabeza, la temperatura elevada, la visi\u00f3n borrosa u oscurecida y los desmayos deben tomarse en serio. La sensaci\u00f3n de no tener fuerza suficiente para realizar los movimientos y la p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n motora tambi\u00e9n son se\u00f1ales de alarma.<\/p>\n
Las consecuencias del ejercicio de alta intensidad sin una preparaci\u00f3n f\u00edsica adecuada y de forma repentina pueden ser problemas musculares, articulares y tendinosos, as\u00ed como los que afectan a la inmunidad e incluso al sistema cardiovascular.<\/p>\n