从童年到青春期，体育锻炼对健康成长的作用

谈到孩子的健康问题，人们自然会产生许多疑问——而体育锻炼是最常见的问题之一。毕竟，到底哪种运动适合各个年龄段呢？而健美训练呢？可以从很小的时候就开始练吗？还是说还太早了？
这些问题正日益成为父母和负责任的成年人日常生活中的一部分，他们希望为儿童和青少年提供最好的成长环境。考虑到这一点，巴西儿科学会（SBP）最近发布了一份文件，旨在指导家庭和医疗专业人员如何照料和受益于这项实践。从小就进行体育锻炼。.

儿童和青少年时期肌肉建设

其中最令人担忧的问题之一是耐力训练，例如健美训练。长期以来，人们认为这些运动可能会损害儿童和青少年的生长或影响骨骼健康。然而，目前的科学共识表明，无论是儿童还是青少年时期，都是塑造和重新塑造骨骼的重要时期。如果得到正确的指导，健美训练不仅不会阻碍儿童的生长，还会给运动发育、自尊心和心理健康带来益处。.
根据 SBP 的规定，这些活动可以从 8 岁起开始，使用重达 15 公斤的自由重量，每次持续 30 分钟，每周最多 3 次。至关重要的是要有专业监督，并且训练应与有氧运动相结合，例如跑步、骑自行车或跑步机。.
就像任何形式的体育锻炼一样，如果不恰当进行或不考虑年龄、健康状况和发展水平，那么这项运动可能会带来风险。这些风险包括骨折、肌腱炎、脊柱弯曲以及甚至青少年女性月经紊乱等情况。因此，专业监督和遵循医疗建议至关重要。.

巴西儿科协会的建议

• 0至2岁：已经走路的孩子每天都应该坚持至少180分钟进行轻度活动（如爬行、滚动和玩耍），或者更具活力（如跳跃、奔跑和跳跃）。屏幕时间应为零。.
• 3至5岁的孩子每天应累计进行至少180分钟的体育锻炼，这可能包括积极的游戏、骑自行车、在水中玩耍以及打球等活动。.
• 6至19岁的青少年：需要每天至少进行60分钟的中等强度或剧烈运动，例如骑自行车、游泳、跑步以及进行肌肉和骨骼增强活动；此外，每周至少进行3次柔韧性锻炼。.

A 体育活动, 在尊重每个发展阶段的情况下，它是促进健康、幸福和生活质量的强大工具。它不仅仅是一种身体上的关怀，还能支持儿童和青少年的情感和社会平衡。因此，从幼年时期就鼓励运动，是对当下和未来的健康投资。.

来源： https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/news/criancas-e-adolescentes-podem-fazer-musculacao-pediatras-explicam-os-impactos-das-atividades-fisica/
https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/sbp/2025/maio/12/24845d-DC_-_Impacto_esporte_e_AtiviFisica_sobre_crescim_e_desenvol.pdf