失眠与心脏有关系吗？
您是否知道睡眠质量对维持心血管健康起着至关重要的作用？
根据《临床心脏病学》(Clinical Cardiology) 杂志的分析结果，每晚睡五小时或更少的人患心脏病的可能性比每晚睡7至9小时的人高出69%。.
这是因为失眠会改变神经-激素轴，该轴负责将下丘脑（大脑中产生激素的区域）以及肾上腺和垂体腺联系起来。它们会分泌与我们的日常活动和皮质醇（又称“压力激素”）相关的激素。皮质醇的升高加速了动脉内脂肪斑块的形成，从而导致急性心肌梗死。.
值得注意的是，世界卫生组织（WHO）将心血管疾病列为巴西和世界各地死亡的主要原因。这些疾病涵盖了与心血管系统相关的多种疾病，其中包括冠状动脉疾病等心脏病，这种疾病可能导致心脏病发作。心脏病发作。.
此外，根据奥斯瓦尔多·克鲁兹基金会（Fiocruz）的研究，与睡眠相关的疾病（如失眠）的发病率影响了约72%的巴西人口。.
但失眠患者的数字不仅限于巴西。这些数字遍及全球，导致了美国心脏协会（AHA）的一项新指南，该指南将睡眠质量差列为心脏病发作的危险因素。.
该组织还建议成年人每晚睡7至9小时，以保持良好的心血管健康，因为这是身体修复和调节的关键时期，对于心脏和血管的健康至关重要。.
值得注意的是，睡眠的持续时间和质量也是同样重要的因素。即使你睡了充足的睡眠时间，如果睡眠被打断、分段或质量低下，导致你醒来时感到疲惫和不适，仍可能影响风险因素的调节。心血管疾病。因此，改善睡眠习惯不仅限于提高睡眠质量，还应预防这些疾病的发生。.
巴西睡眠协会 (ABS) 列出了有助于实现高质量睡眠的指南。请参阅：
. 睡前2至3小时的温水澡可能有助于放松身心。
. 尝试放松疗法，例如深呼吸和冥想。这些方法有助于更容易地入睡并保持睡眠。
. 避免白天长时间睡觉。如果觉得需要休息，午休时间只安排30分钟。
. 早上约 15 分钟的时间，专用于集中解决在夜间困扰你的问题。这样做可以减少夜间焦虑。
. 不要在晚上早些时候进行讨论和争论。
. 限制咖啡、茶、苏打水、巧克力等饮料中的咖啡因摄入量
. 定期锻炼，但不要在睡觉时间锻炼。
. 制定一个睡觉和起床的时间表。这可以成为保证睡眠质量的重要辅助工具。
. 避免使用烟草和酒精等物质
. 保持房间黑暗和安静，使床铺舒适，避免在房间中使用屏幕，保持舒适的温度。
. 尝试饮用以薄荷、甘菊和薄荷等草本植物为原料的茶水。
每个人都是独特的个体。因此，重要的是尝试并发现哪些策略最适合你。即使通过改变生活习惯仍无法获得高质量的睡眠，仍需寻求专业医疗保健专业人员的指导，以便进行更深入的研究。.
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