你的维生素D水平如何？
现代的生活方式使得维持适当的维生素 D 水平变得更加困难。原因包括：除了其他因素外，日常的忙碌使得难以接触阳光。.
但你知道太阳和维生素D之间的关系吗？虽然通常被称为维生素D，但它实际上是一种激素——胆钙化醇——是由身体自身产生的。可以通过饮食获得，但约90% 的维生素D是由皮肤合成的。这就是太阳的作用所在：当我们暴露在阳光（紫外线）下时，它们会刺激体内激素的生成。.
根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，估计全球约有 10 亿人体内缺乏或缺乏维生素 D。这是一个严重的问题，因为缺乏这种维生素会直接影响肌肉、骨骼和免疫系统。此外，这种维生素还能促进钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的形成和维持。它的作用还延伸到肌肉系统和免疫反应中。.
尽管维生素D缺乏症是一个普遍的问题，但存在一些更易受其影响的群体，包括暴露在阳光下时间较少的群体、60岁以上的老年人、肥胖者或消化道吸收不良综合征患者、骨质疏松症患者、孕妇、糖尿病患者、癌症患者、自身免疫性疾病患者、慢性肾病患者以及肝功能衰竭患者。.
缺乏这种维生素会导致多种问题，包括肌肉疼痛、虚弱和骨痛，并可能引发抑郁症。但大部分人并没有出现症状，尤其是在最初阶段。因此，务必密切关注体内维生素 D 水平，定期看医生并进行常规检查至关重要。.
以下是帮助维持这种重要激素水平的提示：
. 每天暴露在阳光下的时间为5至10分钟，在强烈的阳光照射时间以外，例如腿部、背部、腹部，以及手掌和植物。.
. 在菜单中列出含有这种营养素的食物，例如咸水鱼（如沙丁鱼和鲑鱼）、红肉、牛奶、鸡蛋、坚果和坚果、豆类、卷心菜、菠菜和蘑菇。.
更健康的生活方式，尤其是在与健康饮食相结合的情况下 补充剂可以保证良好的维生素D水平 在体内，避免因缺乏而产生负面影响。任何补充剂的引入都应由医疗专业人员进行监督。.
趁今年最阳光明媚的季节，请您负责任地享受阳光照射。巴西皮肤学会在其建议中指出，可以采取一些措施来降低阳光照射强度，例如避免在太阳辐射强度最高的时段（10点至15点）照射，使用能保护您免受直接太阳辐射的服装和帽子，并在暴露在皮肤上的部位，除了使用防晒霜外，还应佩戴遮阳帽。.
与您信任的医生交谈，并在您的日常生活中加入新的习惯。.
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