睡眠与心理健康有什么关系？
大多数人一生中都会经历过失眠症。它是最常见的睡眠障碍之一，根据巴西睡眠协会（ABS）的数据，每三名巴西人中就有一人患有这种疾病。.
失眠的表现为难以入睡或夜间难以保持持续睡眠。有两类：短暂失眠和慢性失眠。.
例如，当我们感到焦虑或兴奋时，例如在期待已久的旅行、重要的工作会议甚至考试期间，我们可能最终无法入睡，直到第二天早上才恢复正常睡眠。这些事件的发生——这就是我们所说的短暂失眠。它也会在忧虑或悲伤的情境中出现，但在这两者中，症状会在几天后或最多几周后消失。.
另一种类型（慢性失眠）的症状更为严重，持续数月甚至数年。它更为复杂，可能涉及环境等外部因素，甚至可能伴有其他疾病。因此，应由专家医生进行诊断，因为这种状况可能与其他疾病相关——这种情况在当今失眠患者中十分常见——我们称之为“伴发性失眠”。除了不适之外，睡眠不足还会导致身体和精神疲惫，导致注意力集中困难、头痛和压力，从而影响日常生活、工作和学习的表现。.
长时间睡眠不足会改变免疫系统，并导致心血管疾病，如心律失常、呼吸道疾病（哮喘）和精神疾病（抑郁症和焦虑症）。这并非一无是处，还包括肥胖症和甚至糖尿病。因此，要密切关注您身体白天的情况，因为这可能反映了睡眠质量。.
值得注意的是，除了失眠会导致或加剧焦虑和抑郁等现有精神疾病之外，情况反过来也是如此，因为这种疾病可能是这些情绪性疾病的症状之一。由于这些疾病是相关联的，无论诊断结果如何，一种疾病都会加剧另一种疾病，因为大脑无法因过多思考而得到休息。.
毕竟，长时间保持清醒会导致思维混乱，进而导致失眠，而失眠又会引发躁郁症，而这些问题又会相互叠加，导致情绪困扰，反之亦然，形成难以在没有医疗帮助的情况下打破的恶性循环。.
一些人群更容易患有失眠症，例如女性，这主要是由于荷尔蒙的变化所致。老年人也属于这一人群，因为他们的睡眠时间更分散，并且存在更多干扰昼夜节律的疾病，因此他们的睡眠质量也会受到影响。尽管失眠症是多因素造成的，但也有一些健康习惯可以改善睡眠质量，并可以纳入日常生活：
. 请每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。
. 避免白天睡超过30分钟。
. 早上或下午做一些体育锻炼
. 晚上不要喝含咖啡因的饮料
. 请检查房间是否完全黑暗。
. 晚上做一些放松的活动，比如阅读或冥想。
. 晚餐时选择清淡的食物
. 在睡觉前至少1小时不要使用屏幕。
如果您感到难以入睡或睡眠质量出现变化，请咨询医生，以排除身体问题并评估您的心理健康状况。失眠的治疗取决于每个病例的具体情况，通常包括药物治疗、生活方式改变和特定药物。神经科医生是失眠治疗的专家，如果怀疑存在任何其他疾病，则应将患者转诊至另一位专家进行联合治疗，并在治疗过程中引入多学科团队。.
睡眠对身体和心灵的正常运作至关重要。为您的生活养成健康的习惯吧！
来源：