睡眠对身心和情绪平衡的重要性。.
我们能达成一致吗？睡眠并不是浪费时间，更不是一种奢侈。睡眠是我们健康的重要组成部分，与每天的饮食和锻炼一样重要。.
然而，许多人仍然会经历失眠之夜。如果你在早上醒来时感到疲惫，感觉自己没有得到足够的休息，或者整天都在努力克服失眠，请知道你并不孤单。我们往往没有意识到的是，在睡眠期间，身体进入了一种真正的维持模式，它会全力以赴地工作，以保持我们的健康。.
睡觉时身体会发生什么？
尽管存在“脱节”的感觉，睡眠仍然是一种积极的过程，对于身体和心理健康至关重要，因为它在维持、修复和发展身体方面发挥着至关重要的生物学功能。.
真正的脑部清洗.
白天，大脑会积累代谢产物。而在睡眠期间，代谢产物以及神经毒素（如与阿尔茨海默病风险相关的β-淀粉样蛋白）都会被清除。.
研究表明，老年人的失调和睡眠不足与痴呆症的发展风险有关，其中一个可能的致病因素是非功能性蛋白清除功能受损。.
保护心脏.
良好的睡眠也是呵护心血管系统的一种方式。研究表明，不良睡眠与动脉高血压（AH）、内皮功能障碍和心律失常等心血管结局之间存在关联。因此，不良睡眠与冠心病（CHD）、中风（CVA）和心肌梗死（MI）的风险增加有关这一事实并不令人意外。流行病学数据显示，短睡眠（少于6小时）和长时间睡眠（超过9小时）都与心血管死亡和所有原因死亡率的增加相关。.
情绪更加平衡。.
一个失眠的夜晚远不止是情绪低落。睡眠不足会干扰情绪调节，并增加杏仁核的活动——杏仁核是整合情绪并解读恐惧的脑区。因此，研究表明，睡眠不足与焦虑、抑郁、冲动行为和注意力不集中等情况的风险增加有关。.
睡眠化学与身体平衡.
睡眠不足直接影响荷尔蒙平衡，这也解释了为什么当睡眠不足时身体反应如此迅速。.
控制食欲。.
睡眠会影响与饥饿和饱腹相关的激素。睡眠不足会降低瘦素水平（一种信号着称饱腹），并增加饥饿素水平（一种刺激食欲的激素）。结果是饥饿感加剧，尤其是在摄入高热量食物的情况下，此外还会增加体重增加和2型糖尿病（DM2）的风险。.
身体的生长和修复。.
生长激素（英文缩写为GH）在睡眠期间释放量最大。在成年人中，它对于肌肉恢复、骨骼保持和组织更新至关重要。.
对身体的防御
睡眠不足可能会增加压力，并促进皮质醇的释放，从而降低机体的防御功能，例如降低自然杀伤细胞（NK）的活性和抗体生成，而这些对于保护免受感染至关重要。.
睡眠不足直接影响荷尔蒙平衡，这也解释了为什么当睡眠不足时身体反应如此迅速。.
控制食欲。.
睡眠会影响与饥饿和饱腹相关的激素。睡眠不足会降低瘦素水平（一种信号着称饱腹），并增加饥饿素水平（一种刺激食欲的激素）。结果是饥饿感加剧，尤其是在摄入高热量食物的情况下，此外还会增加体重增加和2型糖尿病（DM2）的风险。.
身体的生长和修复。.
生长激素（英文缩写为GH）在睡眠期间释放量最大。在成年人中，它对于肌肉恢复、骨骼保持和组织更新至关重要。.
对身体的防御。.
睡眠不足可能会增加压力，并促进皮质醇的释放，从而降低机体的防御功能，例如降低自然杀伤细胞（NK）的活性和抗体生成，而这些对于保护免受感染至关重要。.
什么时候需要注意睡眠？
睡眠障碍有很多种，而且身体通常会发出明显的信号，表明有些事情不对劲。如果你发现有这些症状，请保持警惕：
- 睡眠时呼吸嘶嘶声或停顿，这可能提示有阻塞性睡眠呼吸暂停；;
- 难以入睡或保持睡眠，经常醒来；;
- 白天嗜睡过度，更容易发生事故；;
- 情绪和记忆的改变，例如持续的易怒和注意力不集中；;
- 咬牙（牙齿咬在一起）和/或醒来时疼痛，尤其是在头部或下颌处；;
- 躺下时腿部感到不适，需要不断移动它们。.
这些迹象不应被忽视或淡化。.
想了解更多关于健康与睡眠之间的关系的信息吗？请阅读这篇文章 “失眠与心脏有关吗？”
重视睡眠就是呵护健康.
睡眠是由我们的生物钟以及我们整天积累的休息需求调节的。尊重这些过程对身体、心理和情绪健康有着巨大的影响。.
Biolab 邀请您将睡眠质量作为首要考虑事项。小小的改变就能带来很大的帮助，例如：
- 保持规律的睡眠和醒来时间；;
- 在睡觉前避免看屏幕；;
- 让房间保持黑暗、安静和舒适；;
- 晚上制定一个放松的仪式。.
如果症状持续存在，请找一位专科医生。良好的睡眠不仅是一件小事，更是过上更健康、更优质生活的重要组成部分。.
来源： https://semanadosono.com.br/wp-content/uploads/2025/02/DIGITAL-cartilha-semana-do-sono-2025-FEV2025.pdf
https://bvsms.saude.gov.br/o-sono-e-essencial-para-a-saude-17-3-dia-mundial-do-sono/
https://institutodosono.com/artigos-noticias/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo/
https://www.frontiersin.org/journals/sleep/articles/10.3389/frsle.2025.1441521/full
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/15598276251346752
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36841492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33570509/