¿Cómo afecta la pérdida de peso acelerada al intestino y a la microbiota?

Si estás pasando por un proceso acelerado de pérdida de peso, ya sea con la ayuda de los últimos fármacos o tras una cirugía bariátrica, te habrás dado cuenta de que los cambios van más allá del número en la báscula. El intestino también forma parte de esta transformación.
Aunque a menudo la atención se centra únicamente en la pérdida de peso corporal, es importante mencionar que la salud intestinal desempeña un papel fundamental para que este proceso sea más cómodo, equilibrado y sostenible. 

Qué cambia en el intestino durante la pérdida rápida de peso

Hoy en día, muchas estrategias de adelgazamiento trabajan para reducir el apetito y ralentizar la digestión. Este mecanismo ayuda a prolongar la sensación de saciedad, pero también puede repercutir en el funcionamiento del aparato digestivo.

Al ralentizarse el vaciado gástrico y el tránsito intestinal, el organismo tiene que adaptarse a un nuevo ritmo. No es raro que durante este periodo aparezcan síntomas como náuseas, estreñimiento o diarrea. El intestino, que antes manipulaba mayores volúmenes de alimentos, empieza a recibir menos comida y a funcionar de forma diferente.

Además, el exceso de peso suele ir asociado a un estado de inflamación crónica y a un desequilibrio de las bacterias intestinales. El adelgazamiento trata de corregir esta situación, pero la transición puede causar molestias temporales hasta que el organismo se adapte.

Cómo afecta la pérdida de peso a la microbiota intestinal

Perder más peso corporal también modifica el perfil de las bacterias que viven en los intestinos, la llamada microbiota intestinal. En el caso de las personas que se han sometido a cirugía bariátrica, por ejemplo, los estudios muestran un aumento de la población de determinadas bacterias, lo que modifica la forma en que el organismo utiliza la energía de los alimentos.

Estos cambios son importantes porque la microbiota no sólo interviene en la digestión. Actúa en la absorción de nutrientes esenciales como las vitaminas del grupo B, la vitamina K y minerales como el hierro y el magnesio, nutrientes que pueden estar ya en niveles reducidos en personas con obesidad.

Por eso, mantener el intestino sano durante el proceso de adelgazamiento es esencial para evitar posibles carencias nutricionales y preservar el bienestar.

Probióticos para la pérdida de peso y la salud intestinal

Los probióticos, bacterias beneficiosas para el organismo, pueden ser grandes aliados en este proceso. Sus beneficios van más allá de la regulación del tránsito intestinal:

Reducción de la inflamación y de las medidas abdominales
Las revisiones de estudios realizados con pacientes sometidos a cirugía bariátrica muestran que, incluso sin aumentar significativamente la pérdida de peso corporal total, los probióticos contribuyeron a reducir el perímetro de la cintura y los niveles de marcadores inflamatorios.

Ayuda al metabolismo
El uso de probióticos también se ha asociado a una mejora de las concentraciones de triglicéridos y de los marcadores relacionados con la salud del hígado, lo que ayuda al metabolismo durante la pérdida de peso.

Más comodidad digestiva
Los probióticos ayudan a equilibrar el tránsito intestinal para aliviar síntomas como el estreñimiento o la diarrea, frecuentes en las primeras fases del proceso.

Hábitos que favorecen o perjudican la salud intestinal

Unas sencillas precauciones marcan la diferencia cuando se trata de proteger el intestino durante una pérdida de peso acelerada.

Lo que ayuda:

• Hidratación adecuada
  Beber muy poca agua puede empeorar el estreñimiento y las náuseas. La recomendación general es consumir entre De 1,5 a 2 litros de agua al día. Si se siente hinchado, beba mucho líquido. De 30 a 60 minutos antes o después de las comidas.
  
• Consumo estratégico de fibra
  A medida que disminuye el volumen de los alimentos, suele reducirse la ingesta de fibra. Alimentos como kiwi, Si lo recomiendan los profesionales de la salud, las ciruelas pasas o la fibra suplementaria ayudan a regular el intestino.
  
• Comer con calma
  Masticar bien los alimentos y respetar las señales de saciedad reduce las molestias abdominales.

Lo que se interpone en el camino:

• Acostarse inmediatamente después de comer
  Este hábito favorece el reflujo y la acidez, sobre todo cuando la digestión es más lenta.
  
• Utilizar pajitas para beber
  Puede parecer un detalle, pero esta práctica aumenta la ingesta de aire, lo que contribuye a la formación de gases y, en consecuencia, a la distensión abdominal.
  
• Dietas pobres en nutrientes
  Como el volumen de alimentos es menor, la calidad de la dieta adquiere aún más importancia. Las dietas excesivamente restrictivas pueden provocar pérdida de masa muscular y carencias vitamínicas, por lo que es habitual la necesidad de suplementación guiada por un profesional.

¿Le interesan las repercusiones de la salud intestinal en el bienestar? Entonces acceda y descubra el papel de los prebióticos en la inmunidad.

La pérdida acelerada de peso representa un cambio importante para todo el organismo, y el intestino forma parte de esta adaptación. Cuidar la salud gastrointestinal con una hidratación adecuada, la ingesta de fibra, la adopción de hábitos conscientes y, cuando esté indicado, el uso de probióticos, ayuda a reducir las molestias y favorece el equilibrio metabólico. Para consejos individualizados sobre alimentación, suplementación y cuidados intestinales, consulte siempre a su médico o nutricionista.

Fonte: https://www.mdpi.com/2076-3417/14/11/4489
https://www.mdpi.com/2077-0383/12/1/145
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3386
https://www.mdpi.com/2673-4168/4/4/39
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667368125000531